Wie machst du Glute Kickbacks am Kabelzug?
- Befestige eine Fußmanschette am unteren Kabelzug und schnall sie um deinen arbeitenden Knöchel.
- Steh aufrecht und halte dich an der Maschine zum Gleichgewicht fest; beug das Standbein leicht.
- Streck das Bein mit der Manschette gerade nach hinten und spann das Gesäß am Ende an.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Befestige eine Fußmanschette am unteren Kabelzug und schnall sie um deinen arbeitenden Knöchel.
- Stell dich mit Blick zur Maschine und halte den Rahmen leicht zum Gleichgewicht fest.
- Stell die Füße hüftbreit auseinander mit einer leichten Beugung im Standbein.
- Spann den Bauch an und halte das Becken gerade zur Maschine ausgerichtet.
- Führ das Bein mit der Manschette gerade nach hinten, indem du die Hüfte streckst, ohne dich nach vorn zu lehnen.
- Erreiche das Ende der Hüftstreckung und spann das Gesäß an, ohne die Hüfte zu verdrehen.
- Führ das Bein kontrolliert zurück, bis der Fuß nahe die Ausgangsposition erreicht.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, wechsle dann das Bein.
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken durchwölben
- Die Zehen nach außen drehen
- Das Bein mit Schwung schwingen
- Das Becken aufdrehen
- Den Oberkörper neigen, um Bewegungsumfang zu gewinnen
Technik-Tipps
- Hüfte nach vorn ausgerichtet halten
- Bewegung aus der Hüfte ausführen
- Rahmen leicht festhalten
- Mit Gesäßanspannung beenden
