Wie machst du Faszienrolle für den IT-Streifen?
- Leg dich seitlich mit der Rolle unter der Außenseite des Oberschenkels.
- Stütz dich auf Unterarm und oberen Fuß, um den Druck zu steuern.
- Roll langsam vom oberen Oberschenkel zum Knie, bis knapp darüber.
- Halte auf empfindlichen Stellen, atme tief und meide Hüfte und Knie.
- Wiederhole das Ganze am anderen Außenschenkel zum Ausgleich.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Leg dich auf die Seite, die Faszienrolle unter der Außenseite des unteren Oberschenkels.
- Stütz dich auf Unterarm und Gegenfuß, um zu steuern, wie viel Körpergewicht nach unten drückt.
- Beginne am oberen Außenschenkel und halte die Rolle unterhalb des Hüftknochens.
- Roll langsam den Außenschenkel hinab bis knapp über die Außenseite des Knies.
- Beweg dich in diesem Bereich vor und zurück und verlagere leicht, um festere seitliche Stellen zu finden.
- Wenn du eine empfindliche Stelle findest, halte dort kurz und atme, ohne zu verspannen.
- Vermeide es, über das Kniegelenk oder direkt über den Knochenpunkt der Hüfte zu rollen.
- Wechsle die Seite und wiederhole denselben Durchgang am anderen Außenschenkel.
Häufige Fehler
- Direkt über das Knie rollen
- Sofort mit vollem Körpergewicht draufdrücken
- Zu schnell für das Finden fester Stellen
- Über die Vorderseite des Oberschenkels rollen
- Verspannen statt atmen
Technik-Tipps
- Druck erträglich halten
- Nur den Außenschenkel rollen
- Langsam über empfindliche Zonen
- Knie und Hüfte auslassen
