Wie machst du Liegestütz mit erhöhten Füßen?
- Stell die Füße auf eine Bank und setz die Hände weiter als schulterbreit auf den Boden.
- Streck den Körper zu einer geraden Linie von den Fersen über die Hüfte bis zum Kopf.
- Beug die Ellbogen und senk die Brust zum Boden, der Körper bleibt gerade.
- Drück dich zurück in die Ausgangsposition und streck die Arme oben voll.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell die Füße auf eine Bank oder Box und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden.
- Wander mit den Händen nach vorn, bis der Körper eine gerade Linie von den Fersen über die Hüfte bis zum Kopf bildet.
- Halte den Oberkörper stabil, indem du das Gesäß und den Bauch anspannst und den Nacken neutral lässt.
- Beug die Ellbogen und senk die Brust Richtung Boden, die Ellbogen leicht nach hinten geneigt.
- Senk ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist, ohne die Hüfte durchhängen oder hochschieben zu lassen.
- Drück über die Handflächen, um den Körper als eine Einheit nach oben zu bringen.
- Beende oben mit gestreckten Ellbogen und Schultern über den Händen.
Häufige Fehler
- Hüfte hängt unter dem Torso durch
- Hüfte Richtung Decke schieben
- Ellbogen komplett zur Seite abspreizen
- Den unteren Bereich abschneiden
- Zuerst den Kopf zum Boden führen
Technik-Tipps
- Hüfte auf einer Höhe
- Zuerst die Brust senken
- Über die Handflächen drücken
- Füße immer gleich hoch
