Wie machst du Brustgestütztes Rudern?
- Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank und stell die Füße fest auf.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten.
- Zieh die Kurzhanteln zu den Rippen hoch und drück die Schulterblätter zusammen.
- Senk die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition und spür die Dehnung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine Schrägbank hoch genug ein, damit deine Arme frei unter den Schultern hängen können.
- Leg dich mit der Brust auf die Bank und stell die Füße breit auf, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gerade nach unten, die Handflächen zeigen nach innen.
- Halte den Nacken neutral und lass die Schulterblätter unten leicht auseinandergehen.
- Zieh die Kurzhanteln nach oben, indem du die Ellbogen nach hinten und leicht von den Seiten weg führst.
- Bring die Gewichte neben die unteren Rippen oder den oberen Bauch, ohne die Brust von der Auflage abzuheben.
- Senk die Kurzhanteln, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Schultern unten öffnen.
Häufige Fehler
- Die Brust von der Bank abheben
- Im oberen Bereich die Schultern hochziehen
- Zu hoch in Richtung Schultern rudern
- Die Dehnung unten abschneiden
- Die Kurzhanteln mit Schwung hochreißen
Technik-Tipps
- Halte die Brust auf der Auflage
- Ellbogen nach hinten führen
- Zieh zu den unteren Rippen
- Lass die Schultern unten auseinandergehen
- Halte den Nacken neutral
