Wie machst du Fliegende mit Widerstandsband?
- Stehe mit dem Widerstandsband in den Händen und gehe nach vorn, um seinen Zug zu spüren.
- Halte die Knie leicht gebeugt und den Rücken während der ganzen Übung gerade.
- Führe die Arme nach innen, als würdest du einen großen Ball vor dir umarmen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und spüre die Dehnung in der Brust.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige das Widerstandsband auf Brusthöhe und gehe nach vorn, bis bei weit geöffneten Armen Spannung da ist.
- Stelle dich im Ausfallschritt oder in versetzter Fußstellung hin, die Knie leicht gebeugt und den Torso aufrecht.
- Beginne mit den Händen etwas außerhalb der Schulterlinie, die Handflächen nach innen und die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Arme in einem weiten Bogen nach innen, bis sich die Hände vor der Brust treffen.
- Halte den Ellbogenwinkel fast unverändert: Die Brust führt die Bewegung, nicht die Hände.
- Drücke kurz in der voll verkürzten Position zusammen, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Kehre auf demselben Bogen zurück, bis die Brust gedehnt ist und das Widerstandsband die Arme öffnet.
Häufige Fehler
- Es wird zum Drücken
- Ellbogen beugen und strecken
- Hände enden zu tief
- Schultern ziehen Richtung Ohren
- Zu nah an den Anker treten
Technik-Tipps
- In weitem Bogen umarmen
- Ellbogen leicht gebeugt, Winkel fixiert
- Hände auf Brusthöhe treffen
- Die Brust startet die Bewegung
