Die Begriffe hinter jedem guten Plan, in klarer Sprache erklärt — dieselben Konzepte, mit denen die seto-App dein Training aufbaut und anpasst.
RPE — Rate of Perceived Exertion, die „empfundene Anstrengung“ — ist eine Bewertung auf einer Skala von 1 bis 10 dafür, wie schwer ein Satz wirklich war. Sie erlaubt dem Plan, sich deinem Tag anzupassen, statt so zu tun, als wäre jeder Tag gleich.
Dein e1RM ist das, was ein schwerer Satz über dein derzeitiges Maximum für eine Wiederholung verrät. Es verwandelt jedes Workout in eine Kraftmessung — ohne je ein echtes Maximum aufzulegen.
Muskeln passen sich an das an, was man von ihnen verlangt — und hören dann auf. Progressive Überlastung — englisch „Progressive Overload“ — ist die Praxis, mit der Zeit ein wenig mehr zu verlangen, und sie ist das eine Unverhandelbare hinter jedem Ergebnis.
Tempo-Vorgaben wie 3-1-1-0 wirken kryptisch, gelesen werden sie in einem Atemzug: Sekunden runter, Pause, Sekunden hoch, Pause. Es gibt sie, weil die Geschwindigkeit, mit der du das Gewicht bewegst, verändert, was der Satz trainiert.
Ein Deload — eine Entlastungswoche — ist eine geplante leichte Woche. Das ist kein verlorener Fortschritt — das ist die Woche, in der der bereits aufgebaute Fortschritt sichtbar wird, weil angesammelte Ermüdung ihn nicht mehr maskiert.