Wie machst du Wadenheben an der Multipresse?
- Steh mit der Stange auf dem oberen Rücken, die Füße auf einem Block.
- Setz die Fußballen auf den Block, die Fersen hängen über die Kante.
- Senk die Fersen für eine volle Dehnung so weit ab, wie es angenehm ist, und geh dann auf die Zehen hoch.
- Streck die Sprunggelenke oben voll und halte kurz.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg die Stange der Multipresse auf den oberen Trapezmuskel und stell dich auf einen Wadenblock oder eine Hantelscheibe.
- Setz die Fußballen auf die Kante, die Fersen hängen frei darunter.
- Heb die Stange aus, richte dich auf und halte die Knie im ganzen Satz leicht gelöst.
- Senk die Fersen so weit, wie es angenehm ist, bis die Waden unten voll gedehnt sind.
- Drück über die Fußballen und geh so hoch wie möglich auf die Zehen.
- Halte oben kurz, ohne zu wippen oder nach vorn zu kippen.
- Senk dich unter Kontrolle wieder ab, bis die Fersen erneut unter der Plattform sind.
Häufige Fehler
- Aus der Dehnung wippen
- Die Dehnung abschneiden
- Knie während der Wiederholungen beugen
- Auf die Fußaußenkante rollen
- Mit der Hüfte nach oben pumpen
Technik-Tipps
- Fersen ganz absinken lassen
- So hoch wie möglich hoch
- Knie fast gestreckt halten
- Über den großen Zeh drücken
