Wie machst du Goblet Squat?
- Halt eine Kurzhantel nah an der Brust, die Ellbogen bequem nach unten gerichtet.
- Steh mit den Füßen etwa schulterbreit, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Beug Knie und Hüfte gemeinsam und setz dich gerade nach unten, den Oberkörper aufrecht.
- Drück dich zurück in den Stand, das Gewicht bleibt nah an der Brust.
- Achte darauf, dass die Fersen während der gesamten Bewegung am Boden bleiben.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Halt eine Kurzhantel oder Kettlebell fest an die Brust gedrückt, die Ellbogen nach unten gerichtet.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen bei Bedarf leicht nach außen gedreht.
- Steh aufrecht, spann den Bauch an und halt das Gewicht nah am Oberkörper.
- Leite die Bewegung gleichzeitig aus Hüfte und Knien ein und setz dich zwischen die Beine ab.
- Senk dich ab, bis die Hüfte mindestens Kniehöhe erreicht oder deine tiefste stabile Position.
- Halt den ganzen Fuß am Boden und lass die Knie in dieselbe Richtung zeigen wie die Füße.
- Drück dich über den ganzen Fuß nach oben und streck Knie und Hüfte gleichzeitig.
- Beende die Wiederholung aufrecht, das Gewicht weiterhin fest an der Brust.
Häufige Fehler
- Gewicht driftet nach vorn
- Knie fallen beim Hochkommen nach innen
- Fersen heben unten ab
- Brust sackt in der Kniebeuge nach unten
- Deutlich vor der nutzbaren Tiefe stoppen
Technik-Tipps
- Gewicht an der Brust festhalten
- Zwischen die Fersen setzen
- Knie zeigen in Fußrichtung
- Ganzen Fuß am Boden halten
- Ellbogen zeigen nach unten
