Gesäß — Übungen

43 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Konventionelles Kreuzheben ▶
Konventionelles Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Rumänisches Kreuzheben ▶
Rumänisches Kreuzheben Langhantel Mittelstufe
Hip Thrust mit der Langhantel ▶
Hip Thrust mit der Langhantel Langhantel Mittelstufe
Low-Bar-Kniebeuge ▶
Low-Bar-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Crosstrainer ▶
Crosstrainer Crosstrainer Anfänger
Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Trap-Bar-Kreuzheben ▶
Trap-Bar-Kreuzheben Trap-Bar Mittelstufe
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ▶
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Treppensteiger ▶
Treppensteiger Treppensteiger Anfänger
Abduktoren-Maschine ▶
Abduktoren-Maschine Abduktoren-Maschine Anfänger
Glute Kickbacks am Kabelzug ▶
Glute Kickbacks am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Kettlebell-Swing ▶
Kettlebell-Swing Kettlebell Mittelstufe
Sumo-Kreuzheben ▶
Sumo-Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Glute Bridge mit Langhantel ▶
Glute Bridge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Goblet Squat mit Kettlebell ▶
Goblet Squat mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ▶
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Kurzhanteln Mittelstufe
Pull Through am Kabelzug ▶
Pull Through am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Box Jump ▶
Box Jump Plyo-Box Mittelstufe
Pull Through am Kabelzug für den Po ▶
Pull Through am Kabelzug für den Po Kabelzug Anfänger
Kettlebell-Kreuzheben ▶
Kettlebell-Kreuzheben Kettlebell Anfänger
Hip Thrust mit dem Widerstandsband ▶
Hip Thrust mit dem Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Box Squat ▶
Box Squat Langhantel Anfänger
Kickback mit dem Widerstandsband ▶
Kickback mit dem Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Schlitten schieben ▶
Schlitten schieben Schlitten Mittelstufe
Donkey Kick ▶
Donkey Kick Anfänger
Bulgarische Kniebeuge mit der Langhantel ▶
Bulgarische Kniebeuge mit der Langhantel Langhantel Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse ▶
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse Multipresse Mittelstufe
Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell ▶
Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Einbeiniger Step-Up ▶
Einbeiniger Step-Up Plyo-Box Mittelstufe
Schlitten ziehen ▶
Schlitten ziehen Schlitten Mittelstufe
Seitliches Gehen mit Miniband ▶
Seitliches Gehen mit Miniband Minibänder Anfänger
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Power Snatch ▶
Power Snatch Langhantel Expert
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Zercher-Kniebeuge ▶
Zercher-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Reißen mit der Langhantel ▶
Reißen mit der Langhantel Langhantel Expert
Muschel-Übung ▶
Muschel-Übung Minibänder Anfänger
Superman-Übung ▶
Superman-Übung Anfänger
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand ▶
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand Anfänger
Kettlebell-Reißen ▶
Kettlebell-Reißen Kettlebell Fortgeschritten
Ausstoßen im Ausfallschritt ▶
Ausstoßen im Ausfallschritt Langhantel Expert
Einbeiniger Boxsprung ▶
Einbeiniger Boxsprung Plyo-Box Fortgeschritten

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