201 упражнений с видео — база растёт

Библиотека упражнений

Каждое упражнение снято в 4K и разобрано по одной схеме: техника по шагам, частые ошибки, активация мышц и протоколы подходов.

Гантели Штанга Горизонтальная скамья Кроссовер Резиновые петли Силовая рама Регулируемая скамья Гиря Турник Верхний блок Машина Смита Плиометрическая тумба Жим ногами Петли TRX

Квадрицепсы

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине Штанга Средний

Жим ногами

Жим ногами Жим ногами Новичок

Велотренажёр

Велотренажёр Велотренажёр Новичок

Гакк-присед в тренажёре

Гакк-присед в тренажёре Гакк-машина Средний

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания Гантели Средний

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере Тренажёр разгибания ног Новичок

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр Эллиптический тренажёр Новичок

Приседания с гирей перед грудью

Приседания с гирей перед грудью Гантели Новичок

Лестничный тренажёр

Лестничный тренажёр Лестничный тренажёр Новичок

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита Машина Смита Новичок

Бег на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке Беговая дорожка Новичок

Обратный выпад

Обратный выпад Гантели Новичок

Фронтальный присед со штангой

Фронтальный присед со штангой Штанга Продвинутый

Гоблет-присед с гирей

Гоблет-присед с гирей Гиря Новичок

Выпад вперёд

Выпад вперёд Гантели Новичок

Запрыгивания на тумбу

Запрыгивания на тумбу Плиометрическая тумба Средний

Сплит-присед

Сплит-присед Гантели Новичок

Присед со штангой с паузой

Присед со штангой с паузой Штанга Продвинутый

Жим ногами одной ногой

Жим ногами одной ногой Жим ногами Новичок

Приседание на тумбу

Приседание на тумбу Штанга Новичок

Приседание с гантелями

Приседание с гантелями Гантели Новичок

Толкание саней

Толкание саней Сани Средний

Разгибание одной ноги в тренажёре

Разгибание одной ноги в тренажёре Тренажёр разгибания ног Новичок

Болгарские сплит-приседания со штангой

Болгарские сплит-приседания со штангой Штанга Средний

Болгарские сплит-приседания с гантелями

Болгарские сплит-приседания с гантелями Гантели Средний

Болгарские сплит-приседания в машине Смита

Болгарские сплит-приседания в машине Смита Машина Смита Средний

Зашагивание на тумбу на одной ноге

Зашагивание на тумбу на одной ноге Плиометрическая тумба Средний

Уолл-болл (бросок медбола в стену)

Уолл-болл (бросок медбола в стену) Медбол Средний

Прокатывание квадрицепсов на массажном ролике

Прокатывание квадрицепсов на массажном ролике Массажный ролик Новичок

Приседание с резиновой петлёй

Приседание с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Присед Зерхера

Присед Зерхера Штанга Продвинутый

Присед на блоке

Присед на блоке Кроссовер Новичок

Прыжок на ящик на одной ноге

Прыжок на ящик на одной ноге Плиометрическая тумба Продвинутый

Широчайшие

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока Верхний блок Новичок

Подтягивания

Подтягивания Турник Средний

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом Турник Средний

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Штанга Средний

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Гантели Новичок

Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом Верхний блок Новичок

Тяга горизонтальная в тренажере

Тяга горизонтальная в тренажере Нижняя тяга Новичок

Тяга верхнего блока к животу (узким хватом)

Тяга верхнего блока к животу (узким хватом) Нижняя тяга Новичок

Подтягивания с помощью

Подтягивания с помощью Гравитрон Новичок

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Штанга Средний

Вертикальная тяга узким хватом

Вертикальная тяга узким хватом Верхний блок Новичок

Тяга одной рукой в блочном тренажёре

Тяга одной рукой в блочном тренажёре Кроссовер Новичок

Пуловер на верхнем блоке с прямыми руками

Пуловер на верхнем блоке с прямыми руками Кроссовер Новичок

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр Гребной тренажёр Средний

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом Верхний блок Новичок

Пуловер в блоке стоя

Пуловер в блоке стоя Кроссовер Новичок

Тяга верхнего блока одной рукой

Тяга верхнего блока одной рукой Верхний блок Новичок

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью Гантели Новичок

Тяга двух гантелей в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне Гантели Новичок

Интервалы на гребном тренажёре

Интервалы на гребном тренажёре Гребной тренажёр Средний

Тяга гантели в упоре лёжа

Тяга гантели в упоре лёжа Гантели Продвинутый

Тяга гири в наклоне одной рукой

Тяга гири в наклоне одной рукой Гиря Новичок

Тяга Медоуза

Тяга Медоуза Штанга Средний

Тяга сверху с резиновой петлёй

Тяга сверху с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Ски-эрг

Ски-эрг Ски-эрг Новичок

Тяга широчайших на петлях TRX

Тяга широчайших на петлях TRX Петли TRX Новичок

Удержание фронт-левера

Удержание фронт-левера Турник Expert

Тяга во фронт-левере

Тяга во фронт-левере Турник Expert

Ягодичные

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой Штанга Средний

Приседания со штангой с низким грифом

Приседания со штангой с низким грифом Штанга Продвинутый

Ягодичный мостик с гантелью

Ягодичный мостик с гантелью Гантели Новичок

Становая тяга с трап-грифом

Становая тяга с трап-грифом Трэп-гриф Средний

Выведение ноги назад на кабеле

Выведение ноги назад на кабеле Кроссовер Новичок

Махи гирей

Махи гирей Гиря Средний

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо Штанга Продвинутый

Ягодичный мостик со штангой

Ягодичный мостик со штангой Штанга Средний

Протяжка в блоке между ног

Протяжка в блоке между ног Кроссовер Новичок

Протяжка в блоке на ягодичные

Протяжка в блоке на ягодичные Кроссовер Новичок

Становая тяга с гирей

Становая тяга с гирей Гиря Новичок

Ягодичный мост с резиновой петлёй

Ягодичный мост с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Отведение ноги назад с резиновой петлёй

Отведение ноги назад с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Мах ногой назад в упоре на четвереньках

Мах ногой назад в упоре на четвереньках Новичок

Становая тяга сумо с гирей

Становая тяга сумо с гирей Гиря Новичок

Рывок в стойку

Рывок в стойку Штанга Expert

Рывок штанги

Рывок штанги Штанга Expert

Рывок гири

Рывок гири Гиря Продвинутый

Средняя часть груди

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа Штанга Средний

Отжимания

Отжимания Новичок

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим на тренажере

Жим на тренажере Тренажёр жима от груди Новичок

Разводка гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа Гантели Новичок

Жим в тренажере Смита

Жим в тренажере Смита Машина Смита Новичок

Жим на брусьях с отягощением

Жим на брусьях с отягощением Брусья Продвинутый

Отжимания широким хватом

Отжимания широким хватом Новичок

Жим штанги лёжа на полу

Жим штанги лёжа на полу Штанга Средний

Жим гантелей со сведением

Жим гантелей со сведением Гантели Средний

Жим резиновой петли стоя

Жим резиновой петли стоя Резиновые петли Новичок

Жим от груди с резиновой петлёй

Жим от груди с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Разведение рук с резиновой петлёй

Разведение рук с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Отжимания с резиновой петлёй

Отжимания с резиновой петлёй Резиновые петли Средний

Разведения на петлях TRX

Разведения на петлях TRX Петли TRX Продвинутый

Бицепсы бедра

Румынская тяга

Румынская тяга Штанга Средний

Сгибания ног в тренажере лёжа

Сгибания ног в тренажере лёжа Тренажёр сгибания ног Новичок

Сгибание ног сидя в тренажёре

Сгибание ног сидя в тренажёре Тренажёр сгибания ног Новичок

Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями Гантели Новичок

Румынская тяга на одной ноге

Румынская тяга на одной ноге Гантели Средний

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах Штанга Средний

Становая тяга с гантелями на прямых ногах

Становая тяга с гантелями на прямых ногах Гантели Новичок

Протяжка саней

Протяжка саней Сани Средний

Нордическое сгибание ног

Нордическое сгибание ног Продвинутый

Гуд морнинг с резиновой петлёй

Гуд морнинг с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Сгибание ног на фитболе

Сгибание ног на фитболе Фитбол Средний

Румынская тяга с гирей на одной ноге

Румынская тяга с гирей на одной ноге Гиря Средний

Становая тяга на одной ноге со штангой

Становая тяга на одной ноге со штангой Штанга Продвинутый

Гуд морнинг с гантелью

Гуд морнинг с гантелью Гантели Средний

Гуд морнинг сидя

Гуд морнинг сидя Штанга Средний

Передние дельты

Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой Гантели Новичок

Жим в тренажёре сидя

Жим в тренажёре сидя Тренажёр жима вверх Новичок

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя Штанга Средний

Подъём гантели перед собой

Подъём гантели перед собой Гантели Новичок

Волны канатами

Волны канатами Канаты Средний

Жим штанги над головой сидя

Жим штанги над головой сидя Штанга Средний

Подъём перед собой в блочном тренажёре

Подъём перед собой в блочном тренажёре Кроссовер Новичок

Подъём блина перед собой

Подъём блина перед собой Блины Новичок

Подъём перед собой со штангой

Подъём перед собой со штангой Штанга Новичок

Отжимание уголком

Отжимание уголком Средний

Прогулка с весом над головой

Прогулка с весом над головой Гантели Средний

Толчок в ножницы

Толчок в ножницы Штанга Expert

Пресс

Подъём ног в висе

Подъём ног в висе Турник Средний

Планка

Планка Новичок

Выкатывание колёса для пресса

Выкатывание колёса для пресса Ролик для пресса Продвинутый

Скручивания на блоке

Скручивания на блоке Кроссовер Новичок

Подъём прямых ног лёжа

Подъём прямых ног лёжа Новичок

Скручивания в тренажёре сидя

Скручивания в тренажёре сидя Тренажёр для пресса Новичок

Обратные скручивания

Обратные скручивания Новичок

Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном

Подъём корпуса на скамье с отрицательным наклоном Регулируемая скамья Средний

Складка V-образная

Складка V-образная Средний

Уголок (L-sit)

Уголок (L-sit) Брусья Продвинутый

Трицепсы

Разгибания на трицепс с канатом

Разгибания на трицепс с канатом Кроссовер Новичок

Жим вниз на трицепс (прямая штанга)

Жим вниз на трицепс (прямая штанга) Кроссовер Новичок

Разгибание гантели из-за головы

Разгибание гантели из-за головы Гантели Новичок

Французский жим со штангой лёжа

Французский жим со штангой лёжа Штанга Средний

Отжимания на тренажёре сидя

Отжимания на тренажёре сидя Тренажёр для отжиманий на брусьях Новичок

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания Средний

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи Горизонтальная скамья Новичок

Французский жим с гантелями лёжа

Французский жим с гантелями лёжа Гантели Средний

Трапеции

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Гантели Новичок

Тяга с плинтов

Тяга с плинтов Штанга Средний

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Штанга Новичок

Шраги в блочном тренажёре

Шраги в блочном тренажёре Кроссовер Новичок

Тяга к подбородку в блочном тренажёре

Тяга к подбородку в блочном тренажёре Кроссовер Новичок

Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку Гантели Новичок

Тяга резиновой петли к подбородку

Тяга резиновой петли к подбородку Резиновые петли Новичок

Прогулка фермера одной рукой

Прогулка фермера одной рукой Гантели Средний

Икры

Подъём на носки стоя

Подъём на носки стоя Штанга Новичок

Подъём на носки в тренажёре сидя

Подъём на носки в тренажёре сидя Тренажёр для икр сидя Новичок

Подъём на носки в жиме ногами

Подъём на носки в жиме ногами Жим ногами Новичок

Подъём на носки стоя в машине Смита

Подъём на носки стоя в машине Смита Машина Смита Новичок

Подъём на носки в наклоне (ослик)

Подъём на носки в наклоне (ослик) Горизонтальная скамья Средний

Подъём на носок на одной ноге с гантелью

Подъём на носок на одной ноге с гантелью Гантели Новичок

Подъём на носки с резиновой петлёй

Подъём на носки с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Средние дельты

Подъём гантелей в стороны

Подъём гантелей в стороны Гантели Новичок

Разводка в стороны на блоке

Разводка в стороны на блоке Кроссовер Новичок

Подъём в стороны в тренажёре

Подъём в стороны в тренажёре Тренажёр для махов в стороны Новичок

Подъём гантелей в стороны сидя

Подъём гантелей в стороны сидя Гантели Новичок

Подъём в стороны с резиновой петлёй

Подъём в стороны с резиновой петлёй Резиновые петли Новичок

Подъём в стороны на рычажном упоре

Подъём в стороны на рычажном упоре Штанга Средний

Бицепсы

Молотковые сгибания

Молотковые сгибания Гантели Новичок

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно

Подъём на бицепс с гантелями поочерёдно Гантели Новичок

Подъём штанги на бицепс стоя

Подъём штанги на бицепс стоя Штанга Новичок

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье

Подъём на бицепс с гантелями на наклонной скамье Гантели Новичок

Сгибание одной рукой на нижнем блоке

Сгибание одной рукой на нижнем блоке Кроссовер Новичок

Сгибание на бицепс на блоке из-за спины

Сгибание на бицепс на блоке из-за спины Кроссовер Новичок

Верхняя часть груди

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Штанга Средний

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье Гантели Новичок

Сведение рук в кроссовере снизу вверх

Сведение рук в кроссовере снизу вверх Кроссовер Новичок

Сведение рук в блоке на наклонной скамье

Сведение рук в блоке на наклонной скамье Кроссовер Новичок

Отжимания с ногами на возвышении

Отжимания с ногами на возвышении Горизонтальная скамья Средний

Задние дельты

Разводка гантелей в наклоне для задних дельт

Разводка гантелей в наклоне для задних дельт Гантели Новичок

Разводка в стороны с канатом (задняя дельта)

Разводка в стороны с канатом (задняя дельта) Кроссовер Новичок

Тяга резиновой петли к лицу

Тяга резиновой петли к лицу Резиновые петли Новичок

Разведение резиновой петли в стороны

Разведение резиновой петли в стороны Резиновые петли Новичок

Разведение гантелей на задние дельты сидя

Разведение гантелей на задние дельты сидя Гантели Новичок

Отводящие мышцы бедра

Тренажер для отведения бедра

Тренажер для отведения бедра Тренажёр отведения бедра Новичок

Ходьба в сторону с мини-резинкой

Ходьба в сторону с мини-резинкой Мини-резинки Новичок

Ракушка

Ракушка Мини-резинки Новичок

Пожарный гидрант

Пожарный гидрант Новичок

Прокатка внешней стороны бедра

Прокатка внешней стороны бедра Массажный ролик Новичок

Предплечья

Прогулка фермера

Прогулка фермера Гантели Новичок

Вис на турнике

Вис на турнике Турник Новичок

Обратный подъём штанги на бицепс

Обратный подъём штанги на бицепс Штанга Новичок

Сгибание запястий со штангой

Сгибание запястий со штангой Штанга Новичок

Сгибание запястий с гантелью

Сгибание запястий с гантелью Гантели Новичок

Поясница

Становая тяга

Становая тяга Штанга Продвинутый

Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах Штанга Продвинутый

Птица-собака

Птица-собака Новичок

Супермен

Супермен Новичок

Верх спины

Тяга гантелей в упоре грудью

Тяга гантелей в упоре грудью Гантели Новичок

Тяга штанги в наклоне широким хватом

Тяга штанги в наклоне широким хватом Штанга Средний

Тяга Пендли

Тяга Пендли Штанга Средний

Тяга в петлях TRX

Тяга в петлях TRX Петли TRX Новичок

Нижняя часть груди

Отжимания на брусьях (с наклоном)

Отжимания на брусьях (с наклоном) Брусья Средний

Сведение на блоке сверху вниз

Сведение на блоке сверху вниз Кроссовер Новичок

Сведение рук на нижних блоках стоя

Сведение рук на нижних блоках стоя Кроссовер Новичок

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Гантели Средний

Косые мышцы

Наклон в сторону с гантелью

Наклон в сторону с гантелью Гантели Новичок

Прогулка с чемоданом

Прогулка с чемоданом Гантели Средний

Приводящие мышцы бедра

Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере Тренажёр сведения бедра Новичок

200+ упражнений — в приложении: офлайн, с логом подходов и адаптивными планами.