Wie machst du Kurzhantel-Schulterheben?
- Stell die Füße hüftbreit und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.
- Lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zum Körper.
- Heb die Schultern Richtung Ohren, wie beim Schulterheben, und spür den Zug.
- Senk die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition und wiederhole.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüft- bis schulterbreit, in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Lass die Kurzhanteln neben dir hängen, Arme gestreckt und Handflächen nach innen.
- Halte den Nacken neutral und den Torso ruhig, ohne dich zu lehnen oder die Schultern zu kreisen.
- Heb die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, so hoch du kannst.
- Spann den Trapezmuskel oben stark an, ohne die Ellbogen zu beugen, um das Gewicht zu heben.
- Senk die Schultern wieder, bis der Trapezmuskel vollständig gedehnt ist und die Kurzhanteln in der Ausgangsposition sind.
Häufige Fehler
- Schultern im Kreis rollen
- Ellbogen wie beim Aufrechten Rudern beugen
- Zurücklehnen, um Gewicht zu bewegen
- Unten zu früh stoppen
- Kinn nach vorn schieben
Technik-Tipps
- Schulterheben gerade nach oben
- Arme bleiben lang
- Nacken bleibt neutral
- Trapezmuskel voll dehnen lassen
