Wie machst du Ausfallschritt nach vorn?
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper oder mit Kurzhanteln.
- Mach einen Schritt nach vorn und beuge beide Knie, um dich zu senken.
- Das vordere Knie zeigt in dieselbe Richtung wie der vordere Fuß.
- Drück dich über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle bei jedem Ausfallschritt die Beine oder mach alle Wiederholungen auf einer Seite.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper oder mit Kurzhanteln in den Händen.
- Spann den Bauch an und mach einen bequemen Schritt nach vorn mit einem Bein.
- Senk dich gerade nach unten, bis beide Knie beugen und das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Halte den vorderen Fuß flach am Boden und lass das vordere Knie in dieselbe Richtung zeigen wie dieser Fuß.
- Drück dich über den ganzen vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Bring den vorderen Fuß ganz unter die Hüfte, bevor die nächste Wiederholung startet.
- Wechsle die Beine bei jeder Wiederholung oder mach alle Wiederholungen auf einer Seite.
Häufige Fehler
- Zu kurz ausschreiten
- Über den hinteren Fuß abdrücken
- Vordere Ferse hebt vom Boden
- Torso kippt nach vorn
- Hinteres Knie beugt kaum
Technik-Tipps
- Lang genug ausschreiten
- Torso aufrecht halten
- Vorderer Fuß bleibt am Boden
- Über das vordere Bein zurückdrücken
