Wie machst du Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen?
- Setz dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper.
- Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, wenn du die Bewegung startest.
- Heb die Arme zur Seite und halte dabei die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich aufrecht auf eine Flachbank, die Füße fest am Boden, eine Kurzhantel hängt an jeder Seite.
- Zieh die Schultern nach unten und halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Starte mit den Handflächen nach innen und den Kurzhanteln leicht neben den Oberschenkeln.
- Heb beide Arme zur Seite und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Heb, bis die Oberarme etwa auf Schulterhöhe sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück an die Seiten.
Häufige Fehler
- Oben in die Schultern hochziehen
- Die Kurzhanteln mit Schwung hochreißen
- Daraus ein Drücken machen
- Ellbogen mit zunehmender Ermüdung stärker beugen
- Deutlich über Schulterhöhe heben
Technik-Tipps
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Schultern nach unten
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Die Sitzposition nutzen
