Wie machst du Frontheben mit der Langhantel?
- Steh hüftbreit und halte eine Langhantel an den Oberschenkeln.
- Nimm die Langhantel mit den Händen etwa schulterbreit in den Griff.
- Hebe die Langhantel nach vorn und oben, bis sie nahe der Schulterhöhe ist.
- Halte die Handgelenke während der Bewegung gerade und vermeide Rotation.
- Senke die Langhantel langsam zurück auf die Oberschenkel.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und halte die Langhantel an den Oberschenkeln.
- Nimm die Langhantel etwa schulterbreit im Obergriff in den Griff, die Ellbogen dabei in leichter Beugung.
- Setz die Rippen nach unten und halte den Torso ruhig, bevor du mit dem Heben beginnst.
- Hebe die Langhantel gerade nach vorn und oben, bis sie etwa auf Schulterhöhe ist.
- Halte die Handgelenke neutral und die Schultern auf gleicher Höhe, während die Langhantel vor dir wandert.
- Senke die Langhantel zurück auf die Oberschenkel, ohne dich zurückzulehnen oder Schwung zu holen.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen zum Start der Wiederholung
- Die Langhantel mit Schwung hochreißen
- Deutlich über Schulterhöhe heben
- Ellbogen zum Curl beugen
- Schultern beim Heben hochziehen
Technik-Tipps
- Bis auf Schulterhöhe heben
- Torso ruhig halten
- Ellbogen durchgehend leicht gebeugt
- Handgelenke bleiben neutral
