Wie machst du Kabelzug-Flye von unten nach oben?
- Stell dich zwischen die Kabelzüge, in jeder Hand einen Griff.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen führst du die Griffe nach oben und innen.
- Spür die Dehnung über der Brust, während du die Griffe langsam senkst.
- Halte die Schultern unten und locker, die ganze Bewegung lang.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell beide Kabelzüge auf die tiefste Position und häng Einzelgriffe ein.
- Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge, mit einer Fußstellung in Schrittstellung und einem Griff in jeder Hand.
- Starte mit den Armen leicht zur Seite geöffnet, Handflächen nach vorn oder innen, Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte die Schulterblätter fixiert, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Führ beide Griffe in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände etwa auf Höhe der oberen Brust treffen.
- Spann die Brust oben an, ohne die Bewegung in ein Drücken zu verwandeln.
- Senk die Griffe auf demselben Bogen zurück, bis du eine Dehnung über der Brust spürst.
Häufige Fehler
- Beugen und Strecken der Ellbogen
- Schultern beim Zusammenführen hochziehen
- Daraus ein Drücken machen
- Griffe zu tief absinken lassen
- Mit Torso-Schwung arbeiten
Technik-Tipps
- Nach oben und innen führen
- Ellbogen leicht gebeugt
- Schulterblätter fixiert halten
- Auf Höhe der oberen Brust treffen
- Die Griffe nicht drücken
