Wie machst du Diagonaler Vierfüßlerstand?
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände genau unter den Schultern.
- Strecke einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten.
- Halte kurz inne, wenn der Körper von den Fingerspitzen bis zur Ferse eine Linie bildet.
- Bring beide Gliedmaßen sanft zurück in die Ausgangsposition und wechsle die Seite.
- Achte auf kontrollierte Bewegung und halte den Core während der ganzen Übung stabil.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
- Stell die Wirbelsäule neutral ein und spanne den Bauch leicht an, ohne zu runden oder ins Hohlkreuz zu gehen.
- Strecke einen Arm nach vorn und gleichzeitig das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten.
- Hebe nur so weit, bis Hand, Schulter, Hüfte und Ferse mit dem Torso eine Linie bilden.
- Halte die Rippen unten und das Becken waagerecht, ohne auf die Stützseite zu kippen.
- Halte die gestreckte Position kurz und setze dann beide Gliedmaßen wieder ab.
- Wechsle die Seite und wiederhole, mit kontrollierten Wiederholungen im Wechsel.
Häufige Fehler
- Zu starkes Hohlkreuz im unteren Rücken
- Becken zur Seite aufdrehen
- Das Bein zu hoch heben
- Gewicht von Seite zu Seite verlagern
Technik-Tipps
- Weit strecken, nicht hoch
- Becken waagerecht halten
- Rippen nach unten
- Gegenüberliegende Gliedmaßen bewegen
