Wie machst du Schlitten schieben?
- Stell dich hinter den Schlitten, hüftbreit, mit festem Griff an den Griffen.
- Lehn dich weit aus den Sprunggelenken nach vorn, die Arme bleiben gerade und fest.
- Mach kurze, kraftvolle Schritte, treib über die Beine an und schieb den Schlitten vorwärts.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, die Brust bleibt zum Schlitten geneigt.
- Schieb weiter bis zum Ende, dein Körper bleibt tief und stabil.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Belad den Schlitten gleichmäßig und stell dich hüftbreit dahinter.
- Greif die Griffe fest und bring den Torso aus den Sprunggelenken in eine Vorlage.
- Spann den Bauch an, halte die Arme starr und richte deinen Körper auf horizontales Schieben aus.
- Bring den Schlitten in Gang, indem du dich mit einem Bein kraftvoll vom Boden abdrückst.
- Mach kurze, kraftvolle Schritte, halte die Hüfte tief und die Brust in Richtung Griffe geneigt.
- Halte den Schlitten mit ununterbrochenem Beinantrieb in Bewegung statt mit langen Schritten.
- Zieh die Strecke durch, ohne dass der Torso hochkommt oder die Arme den Schlitten wegdrücken.
Häufige Fehler
- Beim Schieben zu aufrecht stehen
- Zu lange Schritte, kein Beinantrieb
- Mit den Armen beugen und drücken
- Hüfte nach hinten wandern lassen
- Ohne genug Körpervorlage starten
Technik-Tipps
- Aus den Sprunggelenken lehnen
- Arme bleiben starr
- Den Boden nach hinten treiben
- Kurze Kolbenschritte
- Hüfte unter dir halten
