Wie machst du Glute Bridge mit Langhantel?
- Leg dich auf den Rücken, eine Langhantel über den Hüften und die Füße flach am Boden.
- Beuge die Knie und drück dich über die Fersen hoch, während du die Hüfte hebst.
- Streck die Hüfte, bis der Körper von den Knien bis zur Brust eine Linie bildet.
- Senk die Hüfte langsam Richtung Boden und spür die Dehnung in den Gesäßmuskeln.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Leg dich auf den Rücken auf den Boden, die Langhantel liegt quer über der Hüfte.
- Beuge die Knie, stell die Füße flach und hüftbreit auf und halte die Stange an Ort und Stelle.
- Spann den Bauch an, zieh das Kinn leicht ein und halte die Rippen in einer Linie mit dem Becken.
- Drück dich über die Fersen hoch und streck die Hüfte, bis Torso und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Oben die Gesäßmuskeln fest anspannen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken oder die Rippen aufzuklappen.
- Senk die Hüfte unter Kontrolle, bis die Gesäßmuskeln fast den Boden berühren, und starte die nächste Wiederholung.
Häufige Fehler
- Oben zu stark im unteren Rücken überstrecken
- Füße zu weit vorn platziert
- Über die Zehen drücken
- Knie nach innen kippen lassen
- Vor der vollen Hüftstreckung stoppen
Technik-Tipps
- Knie leicht nach außen drücken
- Schienbeine fast senkrecht
- Kinn leicht einziehen
- Mit dem Gesäß abschließen
- Stange bleibt quer über der Hüfte
