Wie machst du Stehendes Bandpressen für die Brust?
- Steh am verankerten Widerstandsband, ein Fuß vorn, die Griffe auf Brusthöhe.
- Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und bleib über die ganze Bewegung unter Kontrolle.
- Halte den Torso nach vorn gerichtet, während du die Griffe drückst und zurücklässt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Verankere das Widerstandsband auf Brusthöhe und nimm die Griffe mit einem Fuß nach vorn versetzt.
- Bring die Hände auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Geh so weit weg, bis das Band straff ist und der Torso aufrecht über der Hüfte bleibt.
- Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du drückst.
- Drück die Griffe gerade nach vorn, bis die Arme vor der Brust gestreckt sind.
- Lass die Schulterblätter am Brustkorb natürlich mitwandern, wenn du die Endposition erreichst.
- Führ die Griffe unter Bandspannung auf Brusthöhe zurück, ohne den Torso zu drehen.
Häufige Fehler
- Band zu hoch verankert
- Sich in den Druck hineinlehnen
- Torso dreht während der Wiederholungen
- Ellbogen zu weit abspreizen
- Griffe wandern ungleich nach vorn
Technik-Tipps
- Schrittstellung als Fußstellung
- Gerade nach vorn drücken
- Rippen unten halten
- Am Ende nach vorn reichen
