Wie machst du Langhantelrudern im Untergriff?
- Stell dich hüftbreit hin und greif die Langhantel im Untergriff.
- Schieb die Hüfte nach hinten und senk den Oberkörper, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Zieh die Hantel zum unteren Bauch und halte die Ellbogen nah am Körper.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich mit hüftbreiten Füßen über die Langhantel und nimm einen Untergriff etwa schulterbreit.
- Geh in die Hüftbeuge, bis der Torso nach vorn geneigt ist, mit neutraler Wirbelsäule und leicht gebeugten Knien.
- Lass die Hantel unter den Schultern hängen, Arme gestreckt und Schultern nach unten weg von den Ohren.
- Spann den Bauch an und halte den Winkel des Torso stabil, ohne dich beim Rudern aufzurichten.
- Zieh die Langhantel zum Unterbauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.
- Oben ist es, wenn die Hantel den Torso berührt, ohne Schwung und ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
- Senk die Hantel unter Kontrolle zurück, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind, und halte die vorgebeugte Position.
Häufige Fehler
- Beim Rudern aufrichten
- Die Hantel zu hoch ziehen
- Im unteren Rücken rund werden
- Die Ellbogen weit abspreizen
- Jede Wiederholung mit Hüftschwung
Technik-Tipps
- Zum Unterbauch rudern
- Ellbogen nah am Körper
- Torsowinkel halten
- Untergriff verwenden
- Schultern nach unten
