Wie machst du Beinpresse?
- Setz dich fest in die Beinpresse und sorg dafür, dass dein Rücken gut gestützt ist.
- Stell die Füße schulterbreit auf die Fußplatte, die Zehen leicht nach außen.
- Senk die Plattform langsam, indem du die Knie beugst; lass die Hüfte nicht nach hinten kippen.
- Drück die Plattform zurück nach oben und streck die Beine fast vollständig durch.
- Stopp vor der vollen Kniestreckung, damit die Muskeln unter Last bleiben.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich in die Maschine, Hüfte und unterer Rücken vollständig an der Polsterung abgestützt.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf die Plattform, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Lös die Sicherungen und halt die Griffe, während die Knie in dieselbe Richtung zeigen wie die Füße.
- Senk die Plattform, indem du die Knie beugst, bis sich die Oberschenkel dem Rumpf nähern, ohne dass das Becken nach hinten kippt.
- Drück die Plattform über den ganzen Fuß weg, vor allem über die Ferse, bis die Beine fast gestreckt sind.
- Stopp vor der vollen Kniestreckung und beginn die nächste Wiederholung aus einer stabilen oberen Position.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken rundet sich von der Polsterung ab
- Knie fallen nach innen
- Bewegungsspanne wird verkürzt
- Abprallen am unteren Punkt
- Die Knie ruckartig durchstrecken
Technik-Tipps
- Becken auf der Polsterung halten
- Knie zeigen in Fußrichtung
- Über den ganzen Fuß drücken
- Volle nutzbare Tiefe verwenden
