Wie machst du Klimmzug im Untergriff?
- Greif die Stange im Untergriff, die Hände etwas schmaler als die Schultern.
- Häng mit gestreckten Armen, die Schulterblätter leicht nach unten gezogen.
- Zieh dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist, mit Rücken und Armen.
- Senk dich langsam zurück in die Ausgangsposition, Arme komplett gestreckt.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Greif die Stange im Untergriff, etwas schmaler als schulterbreit.
- Häng dich mit gestreckten Armen an die Stange, die Beine ruhig und die Schultern unten.
- Beginn den Zug, indem du die Ellbogen zu den Rippen führst.
- Zieh die Brust nach oben zur Stange, ohne mit dem Unterkörper zu treten oder zu schwingen.
- Zieh weiter, bis das Kinn eindeutig über der Stange ist.
- Senk dich zurück in den vollen Hang mit komplett gestreckten Ellbogen.
- Beginn die nächste Wiederholung erst, wenn der Körper wieder still steht.
Häufige Fehler
- Mit den Beinen schwungholen (Kipping) zum Start
- Vor dem vollen Hang stoppen
- Den Nacken über die Stange strecken
- Ellbogen zu stark hinter den Oberkörper driften lassen
- Halbe Wiederholungen oben
Technik-Tipps
- Brust zur Stange
- Ellbogen zu den Rippen ziehen
- Vollen Hang erreichen
- Zwischen den Wiederholungen still bleiben
