Wie machst du Seitheben an der Maschine?
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe bequem auf Schulterhöhe liegen.
- Setz dich aufrecht hin, Rücken am Polster, und leg die Unterarme auf die Griffe.
- Beginne mit den Armen seitlich unten und den Schultern auf gleicher Höhe, nicht hochgezogen.
- Hebe die Arme zur Seite, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass deine Schultern auf Höhe der Drehachse oder der Griffe liegen.
- Setz dich aufrecht hin, den Rücken am Polster und die Füße fest am Boden.
- Leg die Unterarme oder Hände auf die Polster oder Griffe, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Beginne mit den Armen seitlich unten und zieh die Schultern nach unten, statt sie hochzuziehen.
- Hebe die Arme zur Seite, indem du die Ellbogen vom Körper wegführst.
- Führe weiter, bis die Oberarme etwa Schulterhöhe erreichen, ohne dich zu lehnen oder zu schwingen.
- Senke die Arme auf derselben Bahn zurück, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Die Schultern beim Heben hochziehen
- Sich zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
- Aus der unteren Position schwingen
- Weit über Schulterhöhe heben
Technik-Tipps
- Ellbogen nach außen führen
- Schultern unten halten
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Aufrecht am Polster sitzen
