Wie machst du Fliegende am Kabelzug auf der Schrägbank?
- Stell die Bank auf einen leichten Winkel zwischen den Kabelzügen.
- Leg dich zurück, Füße flach am Boden, und halte in jeder Hand einen Griff.
- Zieh die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen zusammen.
- Spür die Spannung in der Brust, wenn sich die Hände über der Brust treffen.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell eine Bank auf leichte bis mittlere Schräge und platziere sie mittig zwischen den Kabelzügen.
- Häng Einzelgriffe an die unteren Rollen und leg dich zurück, die Füße fest aufgestellt.
- Fass die Griffe, starte mit weit geöffneten Armen, leicht gebeugten Ellbogen und Handflächen nach innen.
- Zieh die Schulterblätter zurück in die Bank.
- Führ die Arme in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände über der oberen Brust treffen.
- Drück die Brust kurz zusammen, ohne die Bewegung in ein Drücken zu verwandeln.
- Öffne die Arme auf demselben Bogen wieder, bis du eine belastete Brustdehnung erreichst.
Häufige Fehler
- Die Griffe wie beim Brustdrücken pressen
- Ellbogen in der Wiederholung strecken oder beugen
- Schulterheben zu den Ohren
- Die Dehnung abschneiden
- Hände treffen sich zu tief
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt
- Im weiten Bogen umarmen
- Über der oberen Brust treffen
- Schultern unten halten
- Bis zur vollen Dehnung öffnen
