Wie machst du Hüftabduktion im Vierfüßlerstand?
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke genau unter den Schultern.
- Halte den Rücken gerade und beug ein Knie in einen 90-Grad-Winkel.
- Heb dieses Knie zur Seite und vermeide jedes Verdrehen im Torso.
- Senk das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole auf beiden Seiten.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
- Stell eine neutrale Wirbelsäule ein und halte Kopf, Rippen und Becken in einer Linie.
- Beug ein Knie auf 90 Grad und halte das Bein während der ganzen Wiederholung gebeugt.
- Spann den Bauch an und heb das Knie zur Seite, ohne Gewicht zu verlagern.
- Heb so weit, wie die Hüfte aktiv zulässt, ohne das Becken aufzudrehen.
- Senk das Knie wieder unter die Hüfte, Torso und Becken bleiben gerade.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle das Bein.
Häufige Fehler
- Becken dreht auf
- Hohlkreuz im unteren Rücken
- Körpergewicht auf eine Seite verlagern
- Bein mit Schwung hochwerfen
Technik-Tipps
- Becken gerade halten
- Knie zur Seite heben
- Unteren Rücken entlasten
- Nur Hüftbewegung nutzen
