Wie machst du Adduktoren-Maschine?
- Sitze bequem auf der Maschine, der Rücken abgestützt und die Füße auf den Stützen.
- Stelle die Polster so ein, dass die Oberschenkelinnenseite eine Dehnung spürt, ohne zu forcieren.
- Presse die Beine sanft zusammen und bewege die Polster nach innen, um die Muskelarbeit zu spüren.
- Löse langsam, um in die gedehnte Ausgangsposition zurückzukehren, und halte die Haltung stabil.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Sitze aufrecht auf der Maschine, den Rücken am Polster und die Füße auf den Fußstützen.
- Stelle die Polster so ein, dass die Oberschenkel in einer angenehm gedehnten Position starten, ohne die Hüfte zu weit zu öffnen.
- Lege die Innenseite der Knie oder Oberschenkel an die Polster und greife die Griffe locker.
- Spanne den Bauch an und halte das Becken während des gesamten Satzes gerade auf dem Sitz.
- Drücke die Polster nach innen, indem du die Beine zusammenpresst, bis du dein verfügbares Bewegungsende erreichst.
- Führe die Polster kontrolliert wieder nach außen, bis die Adduktoren erneut gedehnt sind, ohne die Position zu verlieren.
Häufige Fehler
- In die gedehnte Position hineinwippen
- Sich zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
- Die Hüfte auf dem Sitz verrutschen lassen
- Kurze Teilwiederholungen ausführen
Technik-Tipps
- Beine zusammendrücken
- Hüfte am Sitz halten
- Vollen Bewegungsumfang nutzen
- Gleichmäßig nach außen zurückführen
