Wie machst du Latzug mit Widerstandsband?
- Knie vor dem Widerstandsband, Oberkörper aufrecht und Core fest.
- Nimm das Widerstandsband im Obergriff in den Griff und strecke die Arme voll über Kopf.
- Zieh das Widerstandsband zur oberen Brust und beuge dabei die Ellbogen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und spüre die Dehnung im oberen Rücken.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige das Widerstandsband über Kopf und knie oder sitze mit aufrechtem Torso davor.
- Nimm das Widerstandsband im Obergriff knapp außerhalb der Schulterbreite in den Griff und starte mit voll gestreckten Armen.
- Setz die Rippen nach unten und vermeide ein Schulterheben in Richtung Ohren.
- Zieh die Ellbogen nach unten und leicht nach hinten und führe die Hände zur oberen Brust.
- Beende, wenn die Ellbogen an den Seiten sind und der Latissimus voll verkürzt ist.
- Lass das Widerstandsband unter Kontrolle nach oben, bis die Arme über Kopf wieder gestreckt sind.
- Starte die nächste Wiederholung aus voller Dehnung über Kopf, ohne dich zu lehnen oder Schwung zu holen.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen zum Abschluss der Wiederholung
- Handgelenke unter Spannung beugen
- Oben zu früh stoppen
- Schulterheben während des Zugs
- Vor allem mit den Armen ziehen
Technik-Tipps
- Ellbogen zu den Rippen ziehen
- Oberkörper aufrecht
- Aus voller Reichweite starten
- Kein Schulterheben nach oben
