Wie machst du Good Morning mit Widerstandsband?
- Stelle dich mittig auf das Widerstandsband, hüftbreite Füße, das Band über dem oberen Rücken.
- Beuge die Knie leicht, halte den Rücken gerade und spüre den sanften Zug des Widerstandsbands.
- Schieb die Hüfte nach hinten und halte das Widerstandsband dabei nah am Körper.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Gesäßmuskeln anspannst und dich aufrichtest.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stelle dich mittig auf das Widerstandsband, die Füße etwa hüftbreit bis schulterbreit.
- Lege das andere Ende über den oberen Trapezmuskel, nicht über den Nacken, und stehe aufrecht.
- Halte die Knie leicht gebeugt und die Rippen unten.
- Schiebe die Hüfte gerade nach hinten, während der Torso gegen das Widerstandsband nach vorn klappt.
- Halte das Widerstandsband nah am Körper und bewahre durchgehend eine neutrale Wirbelsäule.
- Gehe herunter, bis die Beinbeuger den Hip Hinge begrenzen, ohne dass der untere Rücken rund wird.
- Drücke die Hüfte nach vorn, richte dich auf und beende mit voll kontrahierten Gesäßmuskeln.
Häufige Fehler
- Kniebeuge statt Hip Hinge
- Widerstandsband drückt in den Nacken
- Im unteren Rücken rund werden
- Die Knie durchdrücken
- Am oberen Punkt der Bewegung überstrecken
Technik-Tipps
- Hüfte gerade nach hinten
- Schienbeine fast senkrecht
- Widerstandsband auf dem Trapez
- Stopp vor dem Rundrücken
