Wie machst du Beidarmiges Kurzhantelrudern?
- Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Schieb die Hüfte nach hinten, senk den Oberkörper und halte den Rücken relativ gerade.
- Zieh die Gewichte zu den Rippen und führe die Schulterblätter zusammen.
- Senk die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper.
- Geh in den Hip Hinge, bis der Torso nach vorn geneigt ist, die Wirbelsäule neutral und die Knie leicht gebeugt.
- Lass die Kurzhanteln unter den Schultern hängen, die Arme gestreckt und die Handflächen zueinander.
- Spann den Bauch an und zieh die Schultern nach unten weg von den Ohren, bevor du ruderst.
- Zieh beide Kurzhanteln zu den unteren Rippen oder zum oberen Bauch, die Ellbogen eng am Körper nach hinten.
- Oben bist du, wenn die Ellbogen den Torso passieren, ohne dass die Brust hochkommt oder ein Schulterheben entsteht.
- Senk die Kurzhanteln zurück unter die Schultern, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind, und halte die Torso-Position fest.
Häufige Fehler
- Sich bei jeder Wiederholung aufrichten
- Schulterheben statt Rudern
- Kurzhanteln zur Brust ziehen
- Unteren Rücken rund machen
- Die Gewichte mit Schwung reißen
Technik-Tipps
- Zu den unteren Rippen rudern
- Torso-Winkel bleibt fix
- Ellbogen hinter dich führen
- Arme voll aushängen lassen
- Schultern weg von den Ohren
