Wie machst du Beinbeuger am Gymnastikball?
- Lege dich auf den Rücken, die Fersen auf dem Gymnastikball, die Arme ausgestreckt.
- Hebe die Hüfte und bilde eine gerade Linie von den Schultern zu den Fersen.
- Beuge die Knie und ziehe den Gymnastikball zu dir, indem du mit den Fersen drückst.
- Strecke die Beine, rolle den Gymnastikball aus und halte die Hüfte oben.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Lege dich auf den Rücken, die Fersen auf dem Gymnastikball, die Arme zur Seite für Balance.
- Strecke die Beine und hebe die Hüfte an, bis der Körper eine Linie bis zu den Fersen bildet.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen unten, während der Gymnastikball mittig bleibt.
- Drücke die Fersen in den Gymnastikball und ziehe ihn Richtung Gesäßmuskeln, indem du die Knie beugst.
- Halte die Hüfte oben, während die Knie beugen und der Gymnastikball unter dir rollt.
- Strecke die Knie, um den Gymnastikball wieder auszurollen, und halte dabei die Brücke.
- Beende mit gestreckten Beinen, weiterhin angehobener Hüfte und den Schultern am Boden.
Häufige Fehler
- Die Hüfte fällt beim Curl ab
- Mit den Zehen statt den Fersen ziehen
- Im unteren Rücken überstrecken
- Der Gymnastikball driftet zur Seite
Technik-Tipps
- Durch die Fersen drücken
- Hüfte hoch halten
- Rippen bleiben unten
- Beugen, dann strecken
