Wie machst du Schulterdrücken mit Kurzhanteln?
- Sitz auf der Bank mit flachen Füßen auf dem Boden und halt eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gestreckt über den Schultern sind.
- Senk die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Sitz aufrecht auf einer Bank mit Rückenlehne und stell beide Füße fest auf den Boden.
- Halt eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, die Ellbogen unter den Handgelenken.
- Stell die Unterarme fast senkrecht und halt die Kurzhanteln knapp außerhalb der Schultern.
- Spann den Bauch an und halt die Rippen in einer Linie mit dem Becken, ohne dich in ein starkes Hohlkreuz zurückzulehnen.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme komplett über dem Kopf gestreckt sind.
- Beende die Bewegung mit den Kurzhanteln über den Schultern, ohne sie zusammenstoßen zu lassen.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück auf Schulterhöhe für die nächste Wiederholung.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen in ein Schrägdrücken
- Start mit Ellbogen hinter den Handgelenken
- Kurzhanteln zu weit nach vorn driften lassen
- Kurzhanteln über Kopf zusammenstoßen lassen
- Untere Bewegungsspanne verkürzen
Technik-Tipps
- Unterarme vertikal halten
- Direkt über Kopf drücken
- Vor dem Berühren der Hanteln stoppen
- Rippen unten halten
- Jede Wiederholung aus dem Stillstand starten
