Wie machst du Rudergerät-Intervalle?

Setz dich aufs Rudergerät, sichere die Füße und halte die Schienbeine aufrecht.
Halte den Griff mit gestreckten Armen, die Schultern entspannt und vor der Hüfte.
Drück zuerst mit den Beinen, die Arme bleiben gestreckt, so startet jeder Zug.
Zieh den Griff an die unteren Rippen, während du dich leicht zurücklehnst, und streck dich dann.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Setz dich aufs Rudergerät, zieh die Fußriemen fest und halte die Schienbeine im Auszug fast senkrecht.
Halte den Griff mit gestreckten Armen, neutralen Handgelenken und entspannten Schultern vor der Hüfte.
Halte den Torso aufrecht mit einem leichten Hip Hinge nach vorn, nicht mit rundem unteren Rücken.
Starte jeden Zug über den Beindruck und halte die Arme anfangs gestreckt.
Wenn die Beine fertig sind, schwing den Torso leicht zurück und zieh den Griff an die unteren Rippen.
Beende mit gestreckten Beinen, den Ellbogen hinter dem Körper und dem Griff am Torso.
Beginne die Rückführung mit dem Strecken der Arme, dann geh in den Hip Hinge nach vorn, dann erst die Knie.
Halte die Rückführung ruhiger als den Zug und wiederhole über das geplante Arbeitsintervall.

Häufige Fehler