Wie machst du Sumo-Kreuzheben?
- Nimm eine breite Fußstellung ein, Fußspitzen nach außen, die Stange über der Mitte des Fußes.
- Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, um die Stange innerhalb der Beine zu greifen.
- Drück über die Füße und halte die Stange nah an den Beinen.
- Richte dich ganz auf, Hüfte und Knie gestreckt, und senke dann die Stange.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Nimm eine breite Fußstellung ein, die Fußspitzen nach außen, die Stange über der Mitte des Fußes.
- Beuge Hüfte und Knie und greif die Stange mit gestreckten Armen innerhalb der Beine.
- Bring die Schienbeine nah an die Stange und mach den Rücken flach.
- Atme ein und spann den Bauch kräftig an, zieh die Hüfte nach unten Richtung Stange und bau Spannung auf, bevor die Stange den Boden verlässt.
- Schieb die Knie nach außen und drück über die Füße, während die Stange senkrecht steigt.
- Halte die Stange nah an den Beinen und streck Knie und Hüfte gleichzeitig.
- Steh oben aufrecht, Hüfte und Knie voll gestreckt, die Schultern direkt über der Hüfte.
- Senke die Stange, indem du zuerst die Hüfte zurückschiebst und die Knie erst beugst, wenn die Stange sie passiert hat.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schießt zu früh hoch
- Die Stange wandert von den Beinen weg
- Knie kippen nach innen
- Start mit zu hoher Hüfte
- Zurücklehnen am oberen Punkt
Technik-Tipps
- Knie nach außen schieben
- Hüfte zur Stange nach unten ziehen
- Schienbeine fast senkrecht
- Die Stange an den Beinen entlangziehen
- Mit dem Gesäß abschließen
