Wie machst du Frontheben am Kabelzug?
- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und halte die Stange im Obergriff.
- Gehe nach vorn, bis das Kabel straff ist, und spüre die Stange an den Oberschenkeln.
- Hebe die Stange gerade nach vorn auf Schulterhöhe und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke die Stange langsam zurück auf die Oberschenkel und bleibe kontrolliert.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Hänge eine gerade Stange an den unteren Kabelzug und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Greife hinter dir die Stange im Obergriff, die Hände etwa schulterbreit.
- Gehe nach vorn, bis das Kabel straff ist, und lass die Stange an den oberen Oberschenkeln liegen.
- Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Ellbogen und Schultern unten, ohne Schulterheben.
- Hebe die Stange gerade vor dir hoch, bis sie etwa Schulterhöhe erreicht.
- Senke die Stange auf demselben Weg zurück auf die Oberschenkel, ohne dich zurückzulehnen.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen zum Start der Wiederholungen
- Schulterheben während des Hebens
- Weit über Schulterhöhe heben
- Es wird zum Schwung-Curl
Technik-Tipps
- Ellbogen durchgehend leicht gebeugt
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Rippen unten halten
- Kein Schulterheben
