Wie machst du Farmer's Walk?
- Stell dich zwischen zwei Kurzhanteln, schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie, um sie zu greifen.
- Richte dich auf und zieh die Schultern zurück.
- Geh langsam vorwärts und halte die Gewichte nah am Körper.
- Halte den Körper gerade und vermeide jedes Schwanken beim Gehen.
- Setz die Kurzhanteln am Ende sanft auf dem Boden ab.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell dich zwischen zwei gleiche Gewichte und geh in die Hüftbeuge, um sie neben dir zu greifen.
- Zieh die Schultern nach unten und hinten und spann den Bauch an.
- Steh auf, indem du dich vom Boden abdrückst, bis beide Gewichte ruhig neben dir hängen.
- Geh mit kurzen, bewussten Schritten vorwärts und halte den Torso aufrecht und waagerecht.
- Lass die Arme gerade hängen, halte die Gewichte nah am Körper und schwanke nicht.
- Mach die vorgegebene Strecke oder Zeit weiter, ohne dass die Schultern nach vorn sacken.
- Stoppe unter Kontrolle und setz die Gewichte über eine Hüftbeuge auf dem Boden ab.
Häufige Fehler
- Schultern wandern zu den Ohren
- Beim Gehen lehnen oder verdrehen
- Lange, stampfende Schritte
- Gewichte schwingen nach außen
- Den ganzen Gang nach unten schauen
Technik-Tipps
- Die Griffe fest zerquetschen
- Aufrecht gehen
- Rippen unten halten
- Kurze Schritte machen
- Seitliches Schwanken minimieren
