Wie machst du Faszienrolle für den Quadrizeps?
- Lege dich auf den Bauch und setze die Faszienrolle knapp über die Knie.
- Stütze dich auf die Unterarme und hebe die Hüfte leicht an.
- Rolle langsam zur Oberseite der Oberschenkel und drehe die Beine leicht.
- Meide Kniescheiben und Hüfte und halte kurz an empfindlichen Punkten.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Lege dich auf den Bauch, die Faszienrolle unter der Vorderseite der Oberschenkel.
- Stütze dich auf die Unterarme und hebe die Hüfte leicht vom Boden ab.
- Rolle langsam von knapp über den Knien zur Oberseite der Oberschenkel.
- Drehe die Beine leicht nach innen oder außen, um verschiedene Bereiche des Quadrizeps zu erreichen.
- Wenn du einen empfindlichen Punkt findest, halte kurz Druck und atme ruhig weiter.
- Gehe die ganze Länge des Quadrizeps ab, ohne über die Kniescheiben oder die Hüfte zu rollen.
Häufige Fehler
- So schnell rollen, dass nichts spürbar ist
- Direkt über die Kniescheiben rollen
- Luft anhalten an empfindlichen Stellen
- Mehr Druck als erträglich nutzen
Technik-Tipps
- Langsam über feste Stellen
- Winkel für die Seiten ändern
- Druck erträglich halten
- Beim Halten weiteratmen
