Wie machst du Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff?
- Setze dich bequem an die Kabelzugmaschine, Füße abgestützt und Beine leicht gebeugt.
- Halte den Griff mit den Handflächen zueinander und strecke die Arme vollständig.
- Ziehe den Griff zur Körpermitte und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und kontrolliere die Bewegung des Gewichts.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Setze dich an die Rudermaschine, stell die Füße fest auf die Fußplatte und beuge die Knie leicht.
- Fasse den Griff im engen neutralen Griff und sitze aufrecht mit vollständig gestreckten Armen.
- Richte den Oberkörper auf und halte die Wirbelsäule neutral.
- Beginne das Rudern, indem du die Ellbogen nah am Körper nach hinten führst.
- Ziehe den Griff zu den unteren Rippen oder zum oberen Bauch, ohne dich weit nach hinten zu lehnen.
- Beende die Bewegung mit zusammengezogenen Schulterblättern und Ellbogen leicht hinter dem Rumpf.
- Strecke die Arme, bis die Schultern nach vorn kommen und der Gewichtsstapel kontrolliert bleibt.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
- Hochziehen der Schultern während des Zugs
- Nicht vollständig nach vorn strecken
- Den Griff zum Start jeder Wiederholung reißen
- Ellbogen zu weit auseinanderspreizen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach hinten führen
- Bleibe am Ende aufrecht
- Ziehe zu den unteren Rippen
- Lass die Schultern nach vorn kommen
- Halte die Handgelenke neutral
