Wie machst du Langhantel-Curls?
- Stehe mit hüftbreiten Füßen und halte eine Langhantel mit Handflächen nach oben.
- Lass die Stange hängen, Ellbogen nah am Körper, Handgelenke gerade.
- Ziehe die Stange hoch, indem du die Ellbogen beugst, die Oberarme bleiben ruhig.
- Hebe an, bis die Unterarme aufrecht stehen, senke dann langsam ab, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
- Wiederhole die Bewegung mit einem sanften, kontrollierten Heben und Senken.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen und halte eine Langhantel im Untergriff.
- Lass die Stange vor den Oberschenkeln hängen, die Handgelenke gerade und die Ellbogen nah am Körper.
- Senke die Rippen und halte den Oberkörper aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Beuge die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, während die Oberarme weitgehend fixiert bleiben.
- Hebe die Stange an, bis die Unterarme fast senkrecht stehen und der Bizeps voll verkürzt ist.
- Senke die Stange kontrolliert zurück zum Start, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Nach hinten lehnen, um die Wdh. zu starten
- Die Ellbogen nach vorne wandern lassen
- Die Handgelenke unter der Stange abknicken
- Den unteren Bewegungsumfang abschneiden
- Die Hüfte zum Schwingen nutzen
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Über die kleinen Finger führen
- Handgelenke bleiben gerade
- Durchgehend aufrecht stehen
