Wie machst du Ergometer?
- Stell den Sattel so ein, dass das Knie am unteren Punkt leicht gebeugt ist.
- Greif den Lenker mit bequemem Griff, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Stell die Füße auf die Pedale und setz dich ausbalanciert hin.
- Fang in bequemem Tempo an zu treten und halte den Rhythmus gleichmäßig.
- Halte die Hüfte ruhig, die Knie zeigen in Fußrichtung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sattel so ein, dass dein Knie am unteren Punkt der Bewegung leicht gebeugt bleibt.
- Bring den Lenker dorthin, wo du ihn erreichst, ohne den Rücken zu runden oder die Schulter hochzuziehen.
- Stell die Füße sicher auf die Pedale und setz dich ausbalanciert hin.
- Fang an zu treten und finde eine runde, haltbare Trittfrequenz beim gewählten Widerstand.
- Halte die Hüfte ruhig auf dem Sattel, während die Knie in dieselbe Richtung zeigen wie die Füße.
- Halte den Druck über die ganze Kurbelumdrehung gleichmäßig, ohne Antritte und ohne Rollen.
- Bleib die geplante Dauer bei gleichmäßiger Belastung und nimm den Widerstand vor dem Ende zurück.
Häufige Fehler
- Sattel zu tief eingestellt
- Nach dem Lenker greifen müssen
- Knie kippen nach innen
- Schweren Widerstand langsam durchdrücken
- Seitliches Schaukeln
Technik-Tipps
- Hüfte bleibt ruhig
- Gleichmäßig aufs Pedal drücken
- Knie zeigen in Fußrichtung
- Schultern locker lassen
