Wie machst du Rudern an der Maschine sitzend?
- Stelle den Sitz der Maschine so ein, dass die Griffe bei gestreckten Armen deine Körpermitte erreichen.
- Stelle die Füße fest auf die Plattform und umfasse die Griffe bequem mit beiden Händen.
- Ziehe die Griffe zu den Rippen und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe bei ausgestreckten Armen auf Höhe deiner Körpermitte liegen.
- Stelle deine Füße auf die Plattform und fasse die Griffe mit deinem bevorzugten Griff.
- Sitze aufrecht mit nach unten gesetzten Schultern, bevor du jede Wdh. beginnst.
- Beginne mit ausgestreckten Armen und leicht nach vorn geschobenen Schultern, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Ziehe die Griffe zu den unteren Rippen oder zum oberen Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Beende die Wdh., wenn die Ellbogen den Rumpf passieren und die Schulterblätter vollständig zusammengezogen sind.
- Führe die Griffe nach vorn zurück, bis die Arme ausgestreckt sind und die Schultern natürlich nach vorn kommen.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
- Hochziehen der Schultern während des Zugs
- Nicht vollständig nach vorn strecken
- Ruckartiger Start der Bewegung
- Griffe zu hoch ziehen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach hinten führen
- Oberkörper aufrecht halten
- Strecke dich vorn weit
- Ziehe zu den unteren Rippen
- Halte die Schultern unten
