Wie machst du Crunches am Kabelzug?
- Knie dich vor die Maschine und befestige ein Seil am oberen Kabelzug.
- Halte das Seil nah am Kopf, die Ellbogen gebeugt, den Oberkörper aufrecht.
- Atme aus und roll den Brustkorb nach unten ein, spür den Zug im Bauch.
- Atme langsam ein, während du kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige ein Seil am oberen Kabelzug und knie dich mit etwas Abstand vor die Maschine.
- Halte das Seil neben deinem Kopf oder an den Schläfen, die Ellbogen gebeugt und die Hüfte direkt über den Knien.
- Richte den Oberkörper auf, halt die Hüfte weitgehend fest und lass den Kabelzug Spannung aufbauen.
- Atme aus und roll deinen Brustkorb Richtung Becken ein, indem du die Wirbelsäule beugst.
- Führ die Ellbogen zu den Oberschenkeln, während sich der Rumpf einrollt, ohne daraus einen Latzug zu machen.
- Erreiche das Ende der Bewegung, wenn der Bauch komplett verkürzt und der Oberkörper nach vorn eingerollt ist.
- Atme ein und roll dich langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Das Seil mit den Armen ziehen
- Mit der Hüfte nach hinten sacken
- Bewegung aus den Schultern statt der Wirbelsäule
- Dich vom Gewicht hochreißen lassen
Technik-Tipps
- Roll die Rippen zum Becken
- Halt die Hüfte weitgehend still
- Hände bleiben am Kopf
- Spann den Bauch maximal an
