Wie machst du Liegestütze mit Widerstandsband?
- Lege das Widerstandsband über den oberen Rücken und sichere es unter den Handflächen.
- Gehe in die Plank-Position mit den Händen etwas weiter als die Schultern.
- Senke den Körper langsam zum Boden, den Rücken gerade und den Core fest.
- Drücke zurück in die Ausgangsposition mit vollständiger Streckung der Arme.
- Halte die Position des Widerstandsbands am Rücken während der ganzen Bewegung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Lege das Widerstandsband über den oberen Rücken und verankere jedes Ende fest unter den Handflächen.
- Gehe in einen hohen Plank mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
- Strecke die Beine, spanne die Gesäßmuskeln an und halte den Körper in einer Linie.
- Senke dich, bis die Brust knapp über dem Boden ist, die Ellbogen nach hinten gerichtet.
- Halte das Widerstandsband mittig über dem oberen Rücken, wenn du unten ankommst.
- Drücke über die Handflächen und komme gegen die Spannung des Widerstandsbands zurück in den Plank.
- Beende mit gestreckten Ellbogen und festem Körper, ohne die Hüfte durchhängen oder hochschieben zu lassen.
Häufige Fehler
- Widerstandsband rutscht zum Nacken
- Hüfte sackt unter die Torso-Linie
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Den unteren Bereich abkürzen
- Hüfte beim Drücken hochschieben
Technik-Tipps
- Widerstandsband mittig halten
- Über die Handflächen drücken
- Gesäßmuskeln durchgehend fest
- Arme vollständig strecken
