201 exercices avec vidéo — et ça continue

Bibliothèque d’exercices

Chaque exercice est filmé en 4K et présenté selon le même schéma : technique étape par étape, erreurs fréquentes, activation musculaire et protocoles de séries.

Haltères Barre Banc plat Poulie Élastiques Rack à squat Banc réglable Kettlebell Barre de traction Tirage vertical Machine Smith Box pliométrique Presse à cuisses TRX

Quadriceps

Squat arrière à la barre

Squat arrière à la barre Barre Intermédiaire

Presse à cuisses

Presse à cuisses Presse à cuisses Débutant

Vélo d'appartement

Vélo d'appartement Vélo d'appartement Débutant

Hack squat

Hack squat Machine à hack squat Intermédiaire

Fente bulgare

Fente bulgare Haltères Intermédiaire

Leg extension

Leg extension Machine à extension des jambes Débutant

Vélo elliptique

Vélo elliptique Vélo elliptique Débutant

Squat goblet

Squat goblet Haltères Débutant

Simulateur d'escalier

Simulateur d'escalier Simulateur d'escalier Débutant

Squat à la machine Smith

Squat à la machine Smith Machine Smith Débutant

Course sur tapis

Course sur tapis Tapis de course Débutant

Fente arrière

Fente arrière Haltères Débutant

Squat avant à la barre

Squat avant à la barre Barre Avancé

Goblet squat avec kettlebell

Goblet squat avec kettlebell Kettlebell Débutant

Fente avant

Fente avant Haltères Débutant

Saut sur box

Saut sur box Box pliométrique Intermédiaire

Fente statique

Fente statique Haltères Débutant

Squat à la barre avec pause

Squat à la barre avec pause Barre Avancé

Presse à cuisses à une jambe

Presse à cuisses à une jambe Presse à cuisses Débutant

Squat sur box

Squat sur box Barre Débutant

Squat avec haltères

Squat avec haltères Haltères Débutant

Poussée de traîneau

Poussée de traîneau Traîneau Intermédiaire

Extension de jambe unilatérale à la machine

Extension de jambe unilatérale à la machine Machine à extension des jambes Débutant

Fente bulgare à la barre

Fente bulgare à la barre Barre Intermédiaire

Fente bulgare avec haltères

Fente bulgare avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente bulgare à la machine Smith

Fente bulgare à la machine Smith Machine Smith Intermédiaire

Montée sur box à une jambe

Montée sur box à une jambe Box pliométrique Intermédiaire

Wall ball au médecine-ball

Wall ball au médecine-ball Médecine-ball Intermédiaire

Rouleau de massage sur les quadriceps

Rouleau de massage sur les quadriceps Rouleau de massage Débutant

Squat avec élastique

Squat avec élastique Élastiques Débutant

Squat Zercher

Squat Zercher Barre Avancé

Squat à la poulie

Squat à la poulie Poulie Débutant

Saut sur box à une jambe

Saut sur box à une jambe Box pliométrique Avancé

Dorsaux

Tirage vertical

Tirage vertical Tirage vertical Débutant

Traction

Traction Barre de traction Intermédiaire

Traction supination

Traction supination Barre de traction Intermédiaire

Rowing barre buste penché

Rowing barre buste penché Barre Intermédiaire

Rowing unilatéral avec haltère

Rowing unilatéral avec haltère Haltères Débutant

Tirage vertical prise large

Tirage vertical prise large Tirage vertical Débutant

Rowing assis à la machine

Rowing assis à la machine Machine de tirage assis Débutant

Rowing assis prise serrée

Rowing assis prise serrée Machine de tirage assis Débutant

Traction assistée

Traction assistée Machine à tractions assistées Débutant

Rowing barre en supination

Rowing barre en supination Barre Intermédiaire

Tirage vertical prise serrée

Tirage vertical prise serrée Tirage vertical Débutant

Rowing à la poulie à un bras

Rowing à la poulie à un bras Poulie Débutant

Pull-over à la poulie bras tendus

Pull-over à la poulie bras tendus Poulie Débutant

Rameur

Rameur Rameur Intermédiaire

Tirage vertical en supination

Tirage vertical en supination Tirage vertical Débutant

Pullover à la poulie

Pullover à la poulie Poulie Débutant

Tirage vertical à un bras

Tirage vertical à un bras Tirage vertical Débutant

Pullover avec haltère

Pullover avec haltère Haltères Débutant

Rowing haltères à deux bras

Rowing haltères à deux bras Haltères Débutant

Intervalles au rameur

Intervalles au rameur Rameur Intermédiaire

Renegade row

Renegade row Haltères Avancé

Rowing kettlebell à un bras

Rowing kettlebell à un bras Kettlebell Débutant

Meadows row

Meadows row Barre Intermédiaire

Tirage vertical à l'élastique

Tirage vertical à l'élastique Élastiques Débutant

Ergomètre de ski

Ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Tirage dorsaux au TRX

Tirage dorsaux au TRX TRX Débutant

Maintien du front lever

Maintien du front lever Barre de traction Expert

Tirage en front lever

Tirage en front lever Barre de traction Expert

Fessiers

Hip thrust à la barre

Hip thrust à la barre Barre Intermédiaire

Squat barre basse

Squat barre basse Barre Avancé

Hip thrust avec haltère

Hip thrust avec haltère Haltères Débutant

Soulevé de terre à la barre hexagonale

Soulevé de terre à la barre hexagonale Trap bar Intermédiaire

Kickback fessier à la poulie

Kickback fessier à la poulie Poulie Débutant

Swing kettlebell

Swing kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Soulevé de terre sumo

Soulevé de terre sumo Barre Avancé

Pont fessier à la barre

Pont fessier à la barre Barre Intermédiaire

Pull through à la poulie

Pull through à la poulie Poulie Débutant

Pull through à la poulie pour fessiers

Pull through à la poulie pour fessiers Poulie Débutant

Soulevé de terre à la kettlebell

Soulevé de terre à la kettlebell Kettlebell Débutant

Hip thrust à l'élastique

Hip thrust à l'élastique Élastiques Débutant

Kickback fessier à l'élastique

Kickback fessier à l'élastique Élastiques Débutant

Kickback fessier au sol

Kickback fessier au sol Débutant

Soulevé de terre sumo à la kettlebell

Soulevé de terre sumo à la kettlebell Kettlebell Débutant

Arraché en puissance

Arraché en puissance Barre Expert

Arraché à la barre

Arraché à la barre Barre Expert

Arraché avec kettlebell

Arraché avec kettlebell Kettlebell Avancé

Pectoraux moyens

Développé couché à la barre

Développé couché à la barre Barre Intermédiaire

Pompes

Pompes Débutant

Développé couché avec haltères

Développé couché avec haltères Haltères Débutant

Développé pectoraux à la machine

Développé pectoraux à la machine Presse à pectoraux Débutant

Écarté couché avec haltères

Écarté couché avec haltères Haltères Débutant

Développé couché à la machine Smith

Développé couché à la machine Smith Machine Smith Débutant

Dips lestés

Dips lestés Station à dips Avancé

Pompes prise large

Pompes prise large Débutant

Développé au sol à la barre

Développé au sol à la barre Barre Intermédiaire

Développé haltères serrés

Développé haltères serrés Haltères Intermédiaire

Développé pectoraux debout à l'élastique

Développé pectoraux debout à l'élastique Élastiques Débutant

Développé pectoraux à l'élastique

Développé pectoraux à l'élastique Élastiques Débutant

Écarté à l'élastique

Écarté à l'élastique Élastiques Débutant

Pompes avec élastique

Pompes avec élastique Élastiques Intermédiaire

Écartés au TRX

Écartés au TRX TRX Avancé

Ischio-jambiers

Soulevé de terre roumain

Soulevé de terre roumain Barre Intermédiaire

Leg curl allongé

Leg curl allongé Machine à flexion des jambes Débutant

Leg curl assis

Leg curl assis Machine à flexion des jambes Débutant

Soulevé de terre roumain avec haltères

Soulevé de terre roumain avec haltères Haltères Débutant

Soulevé de terre roumain à une jambe

Soulevé de terre roumain à une jambe Haltères Intermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues

Soulevé de terre jambes tendues Barre Intermédiaire

Soulevé de terre jambes tendues aux haltères

Soulevé de terre jambes tendues aux haltères Haltères Débutant

Tirage de traîneau

Tirage de traîneau Traîneau Intermédiaire

Leg curl nordique

Leg curl nordique Avancé

Good morning avec élastique

Good morning avec élastique Élastiques Débutant

Leg curl au swiss ball

Leg curl au swiss ball Swiss ball Intermédiaire

Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell

Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Soulevé de terre à une jambe à la barre

Soulevé de terre à une jambe à la barre Barre Avancé

Good morning avec haltère

Good morning avec haltère Haltères Intermédiaire

Good morning assis

Good morning assis Barre Intermédiaire

Épaules antérieures

Développé épaules avec haltères

Développé épaules avec haltères Haltères Débutant

Développé épaules à la machine

Développé épaules à la machine Presse à épaules Débutant

Développé militaire à la barre

Développé militaire à la barre Barre Intermédiaire

Élévation frontale avec haltère

Élévation frontale avec haltère Haltères Débutant

Ondulations à la corde ondulatoire

Ondulations à la corde ondulatoire Cordes ondulatoires Intermédiaire

Développé militaire à la barre assis

Développé militaire à la barre assis Barre Intermédiaire

Élévation frontale à la poulie

Élévation frontale à la poulie Poulie Débutant

Élévation frontale avec disque

Élévation frontale avec disque Disques Débutant

Élévation frontale à la barre

Élévation frontale à la barre Barre Débutant

Pompe en pique

Pompe en pique Intermédiaire

Marche bras au-dessus de la tête

Marche bras au-dessus de la tête Haltères Intermédiaire

Jeté en fente

Jeté en fente Barre Expert

Abdos

Relevé de jambes suspendu

Relevé de jambes suspendu Barre de traction Intermédiaire

Gainage

Gainage Débutant

Roulette abdominale

Roulette abdominale Roue abdominale Avancé

Crunch à la poulie

Crunch à la poulie Poulie Débutant

Relevé de jambes allongé

Relevé de jambes allongé Débutant

Machine à abdominaux assis

Machine à abdominaux assis Machine à abdominaux Débutant

Crunch inversé

Crunch inversé Débutant

Relevé de buste sur banc décliné

Relevé de buste sur banc décliné Banc réglable Intermédiaire

V-up

V-up Intermédiaire

L-sit

L-sit Barres parallèles Avancé

Triceps

Extension triceps à la corde

Extension triceps à la corde Poulie Débutant

Extension triceps à la barre

Extension triceps à la barre Poulie Débutant

Extension triceps nuque avec haltère

Extension triceps nuque avec haltère Haltères Débutant

Barre au front

Barre au front Barre Intermédiaire

Dips à la machine assis

Dips à la machine assis Machine à dips Débutant

Pompes diamant

Pompes diamant Intermédiaire

Dips sur banc

Dips sur banc Banc plat Débutant

Barre au front avec haltères

Barre au front avec haltères Haltères Intermédiaire

Trapèzes

Haussements d'épaules avec haltères

Haussements d'épaules avec haltères Haltères Débutant

Rack pull

Rack pull Barre Intermédiaire

Rowing menton à la barre

Rowing menton à la barre Barre Débutant

Haussement d'épaules à la poulie

Haussement d'épaules à la poulie Poulie Débutant

Rowing menton à la poulie

Rowing menton à la poulie Poulie Débutant

Rowing menton avec haltères

Rowing menton avec haltères Haltères Débutant

Tirage menton à l'élastique

Tirage menton à l'élastique Élastiques Débutant

Marche du fermier à un bras

Marche du fermier à un bras Haltères Intermédiaire

Mollets

Extension des mollets debout

Extension des mollets debout Barre Débutant

Mollets assis

Mollets assis Machine à mollets assis Débutant

Extension des mollets à la presse à cuisses

Extension des mollets à la presse à cuisses Presse à cuisses Débutant

Mollets debout à la machine Smith

Mollets debout à la machine Smith Machine Smith Débutant

Extension mollets à l'âne

Extension mollets à l'âne Banc plat Intermédiaire

Extension mollet à une jambe à l'haltère

Extension mollet à une jambe à l'haltère Haltères Débutant

Extension des mollets à l'élastique

Extension des mollets à l'élastique Élastiques Débutant

Épaules latérales

Élévation latérale avec haltères

Élévation latérale avec haltères Haltères Débutant

Élévation latérale à la poulie

Élévation latérale à la poulie Poulie Débutant

Élévation latérale à la machine

Élévation latérale à la machine Machine à élévations latérales Débutant

Élévations latérales avec haltères assis

Élévations latérales avec haltères assis Haltères Débutant

Élévation latérale à l'élastique

Élévation latérale à l'élastique Élastiques Débutant

Élévation latérale au landmine

Élévation latérale au landmine Barre Intermédiaire

Biceps

Curl marteau

Curl marteau Haltères Débutant

Curl alterné avec haltères

Curl alterné avec haltères Haltères Débutant

Curl à la barre

Curl à la barre Barre Débutant

Curl incliné avec haltères

Curl incliné avec haltères Haltères Débutant

Curl à la poulie à un bras

Curl à la poulie à un bras Poulie Débutant

Curl à la poulie derrière le corps

Curl à la poulie derrière le corps Poulie Débutant

Pectoraux supérieurs

Développé incliné à la barre

Développé incliné à la barre Barre Intermédiaire

Développé incliné avec haltères

Développé incliné avec haltères Haltères Débutant

Écarté à la poulie de bas en haut

Écarté à la poulie de bas en haut Poulie Débutant

Écarté à la poulie sur banc incliné

Écarté à la poulie sur banc incliné Poulie Débutant

Pompes pieds surélevés

Pompes pieds surélevés Banc plat Intermédiaire

Épaules postérieures

Oiseau avec haltères

Oiseau avec haltères Haltères Débutant

Oiseau à la poulie

Oiseau à la poulie Poulie Débutant

Face pull à l'élastique

Face pull à l'élastique Élastiques Débutant

Pull apart à l'élastique

Pull apart à l'élastique Élastiques Débutant

Oiseau aux haltères assis

Oiseau aux haltères assis Haltères Débutant

Abducteurs de hanche

Machine abducteurs

Machine abducteurs Machine à abducteurs Débutant

Marche latérale avec mini-bande

Marche latérale avec mini-bande Mini-bandes Débutant

Exercice de la coquille

Exercice de la coquille Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche à quatre pattes

Abduction de hanche à quatre pattes Débutant

Rouleau sur la bandelette iliotibiale

Rouleau sur la bandelette iliotibiale Rouleau de massage Débutant

Avant-bras

Marche du fermier

Marche du fermier Haltères Débutant

Suspension à la barre

Suspension à la barre Barre de traction Débutant

Curl inversé à la barre

Curl inversé à la barre Barre Débutant

Curl de poignet à la barre

Curl de poignet à la barre Barre Débutant

Curl de poignet à l'haltère

Curl de poignet à l'haltère Haltères Débutant

Bas du dos

Soulevé de terre classique

Soulevé de terre classique Barre Avancé

Good morning à la barre

Good morning à la barre Barre Avancé

Extension croisée au sol

Extension croisée au sol Débutant

Exercice superman

Exercice superman Débutant

Haut du dos

Rowing buste soutenu

Rowing buste soutenu Haltères Débutant

Rowing barre en prise large

Rowing barre en prise large Barre Intermédiaire

Rowing Pendlay

Rowing Pendlay Barre Intermédiaire

Rowing au TRX

Rowing au TRX TRX Débutant

Pectoraux inférieurs

Dips pectoraux

Dips pectoraux Station à dips Intermédiaire

Écarté à la poulie de haut en bas

Écarté à la poulie de haut en bas Poulie Débutant

Écarté à la poulie basse debout

Écarté à la poulie basse debout Poulie Débutant

Développé avec haltères sur banc décliné

Développé avec haltères sur banc décliné Haltères Intermédiaire

Obliques

Flexion latérale avec haltère

Flexion latérale avec haltère Haltères Débutant

Marche de la valise

Marche de la valise Haltères Intermédiaire

Adducteurs de hanche

Machine adducteurs

Machine adducteurs Machine à adducteurs Débutant

200+ exercices sont dans l’appli — hors ligne, avec suivi des séries et plans adaptatifs.