Wie machst du Reverse Crunch?
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt und Arme neben dem Körper.
- Heb die Füße an, halte die Knie gebeugt und die Schienbeine parallel zum Boden.
- Roll das Becken vom Boden hoch und zieh die Knie Richtung Brust.
- Senk die Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg dich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper und die Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Heb die Füße an, sodass Hüfte und Knie gebeugt bleiben und die Schienbeine parallel zum Boden schweben.
- Drück den unteren Rücken in den Boden und spann den Bauch vor jeder Wiederholung an.
- Roll das Becken vom Boden ab, indem du die Knie Richtung Brust ziehst.
- Heb nur so weit, bis das Steißbein abhebt, ohne die Beine über den Kopf zu schwingen.
- Senk die Hüfte langsam, bis das Becken wieder auf dem Boden liegt.
- Sortier dich mit weiterhin angehobenen Knien und wiederhole, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu lassen.
Häufige Fehler
- Knie mit Schwung schleudern
- Beine über den Kopf werfen
- Unteren Rücken ins Hohlkreuz lassen
- Nur aus der Hüfte bewegen
Technik-Tipps
- Becken rollen, nicht die Beine
- Schienbeine ruhig halten
- Beim Aufrollen ausatmen
- Arme in den Boden drücken
