Wie machst du Front Lever halten?
- Greif eine Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn und streck die Arme voll.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und drück den unteren Rücken flach.
- Heb den ganzen Körper an, bis er parallel zum Boden liegt.
- Halte die Beine gerade und den Körper starr, während du diese Position hältst.
- Senk dich langsam zurück in die Ausgangsposition im Hang.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Häng an einer Klimmzugstange im Obergriff, die Arme vollständig gestreckt.
- Zieh die Schulterblätter nach unten, spann den Bauch an und drück den unteren Rücken flach.
- Heb den Körper, bis Schultern, Hüfte, Knie und Knöchel waagerecht auf einer Linie liegen.
- Halte die Ellbogen gerade, die Beine durchgestreckt und die Fußspitzen gestreckt, während du hältst.
- Bewahre eine starre Körperlinie, ohne die Hüfte absinken oder die Rippen aufklappen zu lassen.
- Komm unter Kontrolle aus dem Halten und geh zurück in den vollen Hang.
Häufige Fehler
- Ellbogen während des Haltens beugen
- Hüfte unter die Schultern fallen lassen
- Hohlkreuz im unteren Rücken
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Mit Schwung in die Position gehen
Technik-Tipps
- Schultern nach unten drücken
- Ellbogen gerade halten
- Rippen unten halten
- Beine zusammenpressen
