Wie machst du Kniebeuge an der Multipresse?
- Leg die Stange auf deinen oberen Rücken und häng sie aus, indem du die Haken drehst.
- Steh mit schulterbreiten Füßen etwas vor der Stange, die Zehen leicht nach außen.
- Beug Knie und Hüfte gemeinsam und senk dich, bis die Hüfte Kniehöhe erreicht.
- Drück dich über den ganzen Fuß nach oben und kehr in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Leg die Stange auf deinen oberen Trapezmuskel und stell die Füße leicht vor die Stangenbahn.
- Steh aufrecht, um die Stange auszuhängen, dreh dann die Haken frei, bevor du deine Position einnimmst.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- Spann den Bauch an und halte den Oberkörper unter der Stange aufrecht, während du zu senken beginnst.
- Beug Knie und Hüfte gemeinsam und lass die Knie in dieselbe Richtung zeigen wie die Füße.
- Senk dich, bis die Hüfte Kniehöhe erreicht oder tiefer, wenn das Becken neutral bleibt.
- Drück dich über den ganzen Fuß nach oben, Knie und Hüfte entlang der fixierten Stangenbahn streckend.
- Richte dich unter der Stange vollständig auf und dreh die Haken nach dem Satz zurück in den Rahmen.
Häufige Fehler
- Füße direkt unter der Stange platziert
- Knie fallen nach innen
- Fersen heben von der Plattform ab
- Tiefe wird zu früh abgeschnitten
- Die Hüfte schießt zuerst hoch
Technik-Tipps
- Füße leicht nach vorn stellen
- Knie zeigen in Fußrichtung
- Füße bleiben ganz am Boden
- Gerade nach unten senken
- Durch Drehen der Haken einhängen
