Wie machst du Kurzhantel-Bankdrücken?
- Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf die Bank zurück, die Füße flach auf dem Boden.
- Senk die Kurzhanteln zu den Seiten der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drück die Kurzhanteln zurück Richtung Decke, die Arme komplett gestreckt.
- Halt die Füße fest am Boden und den Rücken an der Bank.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Sitz auf der Bank, eine Kurzhantel in jeder Hand auf den Oberschenkeln abgelegt.
- Leg dich zurück und bring die Kurzhanteln über die Schultern, die Füße fest aufgestellt.
- Dreh die Kurzhanteln so, dass die Handflächen zu den Füßen oder leicht nach innen zeigen, die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
- Atme ein, spann den Bauch an und halt die Schulterblätter zurück in die Bank gezogen.
- Senk die Kurzhanteln zu beiden Seiten der Brust, bis die Ellbogen eine angenehme, tiefe Beugung erreichen.
- Drück die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, bis sie über den Schultern enden.
- Beende mit gestreckten Armen und in die Bank gezogenen Schulterblättern, ohne die Kurzhanteln nach vorn driften zu lassen.
Häufige Fehler
- Kurzhanteln driften Richtung Gesicht
- Ellbogen spreizen gerade zur Seite ab
- Handgelenke knicken zu stark nach hinten
- Abprallen am unteren Punkt
- Ungleiche Armstreckung zwischen beiden Seiten
Technik-Tipps
- Unterarme vertikal halten
- Füße fest aufstellen
- Neben der Brust absenken
- Nach oben und innen drücken
- Schultern nach unten und hinten
