Wie machst du Nordisches Beinbeugen?
- Knie dich mit fixierten Fußgelenken hin, die Hände vorn zur Balance, die Hüfte gestreckt.
- Senke den Körper langsam als eine Einheit nach vorn und halte die Hüfte gestreckt.
- Kontrolliere das Absinken mit den Beinbeugern und kehre sanft in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Knie dich auf eine Matte, die Fußgelenke fest fixiert und die Knie etwa hüftbreit.
- Kreuze die Arme oder halte die Hände vorn bereit, um dich nah am Boden abzufangen.
- Strecke die Hüfte und halte eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.
- Senke den Körper als eine Einheit nach vorn und bremse das Absinken mit den Beinbeugern.
- Senke weiter, bis du dich mit den Händen abfangen musst oder es nicht mehr kontrollieren kannst.
- Stütze dich bei Bedarf leicht mit den Händen am Boden ab und hilf dir zurück zum Start.
- Kehre in den aufrechten Kniestand mit gestreckter Hüfte zurück, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.
Häufige Fehler
- In der Hüfte einknicken
- Unten frei fallen lassen
- Lockere oder rutschende Fußfixierung
- Kräftig vom Boden abstoßen
- Start mit gebeugter Hüfte
Technik-Tipps
- Nur im Knie bewegen
- Hüfte ganz gestreckt halten
- Gegen das Absinken arbeiten
- Hände nach Bedarf nutzen
