Wie machst du Battle-Rope-Wellen?

Steh mit je einem Seil in jeder Hand und dem Gesicht zum Ankerpunkt.
Beug die Knie und schieb die Hüfte leicht nach hinten, den Rücken gerade.
Beweg die Arme schnell auf und ab, sodass Wellen durch die Seile laufen.
Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und die Füße über die ganze Bewegung fest am Boden.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Verankere die Seile sicher und stell dich mit je einem Ende in jeder Hand zum Ankerpunkt.
Stell die Füße etwa schulterbreit, die Knie gebeugt und die Hüfte leicht nach hinten.
Halte die Enden im neutralen Griff und lass das Seil mit leichter Spannung hängen.
Spann den Bauch an und halte den Rücken gerade, während du in eine athletische Fußstellung gehst.
Treib die Seile an, indem du die Arme schnell hebst und senkst, damit Wellen zum Anker laufen.
Halte die Wellen durchgehend, indem du den Armrhythmus an die Seilgeschwindigkeit anpasst.
Bleib fest über den Füßen und halte die Seilspannung, bis das Intervall endet.

Häufige Fehler