Wie machst du Bauchmaschine im Sitzen?
- Stell den Sitz so ein, dass das Rückenpolster bequem am oberen Rücken liegt.
- Stell die Füße fest auf die Plattform und halte die Griffe.
- Sitz aufrecht, die Brust nach vorn und die Hüfte ruhig.
- Beuge den Oberkörper und roll den Brustkorb Richtung Becken.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Bewegung unter Kontrolle.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell Sitz und Polster so ein, dass das Rückenpolster bequem am oberen Torso liegt.
- Stell die Füße fest auf die Plattform und greif die Griffe.
- Sitz aufrecht am Polster, die Hüfte fixiert und die Brust nach vorn gerichtet.
- Spann den Bauch leicht an und beuge dann den Torso, sodass sich der Brustkorb zum Becken rollt.
- Mach weiter bis zur stärksten verkürzten Bauchposition, ohne an den Griffen zu reißen.
- Drück die Bauchmuskeln am Ende des Crunches kurz zusammen.
- Führ die Bewegung unter Kontrolle zurück, bis der Torso in der Ausgangsposition der Maschine ist.
Häufige Fehler
- Mit den Armen an den Griffen ziehen
- Wiederholungen mit Schwung starten
- Vor der vollen Rumpfbeugung stoppen
- Hüfte rutscht auf dem Sitz
Technik-Tipps
- Brustkorb zum Becken beugen
- Hüfte am Sitz fixieren
- Aus dem Torso bewegen
- In den Crunch ausatmen
